あなたはメタボリック対策、出来ていますか？

－メタボリックシンドロームとは？－

最近、話題のメタボリック対策、きちんとおこなっていますか？テレビのCMでも沢山、紹介されていますよね？メタボリックシンドロームという言葉もあります。ではメタボリックシンドロームとは具体的にどんな状態のことをいうのか、なぜ、からだによくないのか、どんなふうに対応したらいいのか、きちんと答えられる人は意外に少ないようです。メタボリックシンドロームはお腹や内臓の周りに脂肪が溜まった状態が原因になっています。肥満は、大きく２つのタイプに分かれ、ひとつがお腹の中の内臓の周りに脂肪が蓄積する「内臓脂肪型肥満」。もうひとつが、下腹部や腰、おしり、太ももの周りの皮下に脂肪が蓄積する「皮下脂肪型肥満」です。メタボリック対策はこの、「内臓脂肪型肥満」、「皮下脂肪型肥満」ともに必要になります。このうち、内臓脂肪型の肥満は、一見、それほど太って見えないことが多いのですが、実は高脂血症、高血圧、糖尿病を引き起こして動脈硬化を進める原因になるそうです。メタボリックシンドロームとは、一つひとつは軽症でもこうした「内臓脂肪型肥満、高脂血症、高血圧、糖尿病」など、動脈硬化を進めるリスクを複数併せ持った状態のことをいいます。

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－私、メタボ？？－

メタボリック対策を始める前に、自分がメタボリックシンドロームなのかチェックしてみてください。メタボリックシンドロームなのかのどうかのチェックの具体的数値は、腹囲が男性で85センチ以上、女性で90センチ以上であることが、メタボリックシンドロームの条件となります。それに加えて①脂質が中性脂肪150mg/d?以上、またはHDLコレステロール40mg/d?未満の人②空腹時血糖が110mg/d?以上の人③収縮時血圧（上の血圧）が130mmHg以上、または拡張期血圧（下の血圧）が85mmHg以上、これら①から③までのうち２つ以上が当てはまる場合にメタボリックシンドロームと診断されちゃいます。メタボリック対策は早急な課題となっています。ある調査では、40歳から74歳の男性2人に1人、女性の5人に1人がメタボリックシンドロームか、その予備群だったとする結果が出ているそうです。メタボリックシンドロームになる前に、適度に運動したり、食生活に気をつけて、お腹周りに過度に脂肪がつかないように気をつけたいものですね。

－メタボリック対策は生活習慣が大切－

メタボリック対策には内臓脂肪を燃焼させることが一番です。内臓脂肪を減らすのは意外と簡単にできますのでチャレンジしてみてください。余分な脂肪は燃焼させればいいわけですので例えば毎日メタボリック対策を意識しては買い物や通勤時に一駅歩く、階段を使う、こまめに動くなど日常生活のちょっとした工夫と努力が、内臓脂肪の解消に役立ちます。たったこれだけのことでも日々の積み重ねのおかげで、確実に内臓脂肪の燃焼につながっていきます。うれしいことに、内臓脂肪は「運動」すれば、確実に燃焼します。蓄積してしまった内臓脂肪は運動で少しずつ消費し、食べ過ぎたときは、その分のカロリーを溜め込まないよう、身体を動かすように心掛けましょう。メタボリック対策として掲げられているスローガン、「運動習慣の徹底」「食生活の改善」「禁煙」はこれらは日々の心がけで充分に対策できると思いますので、毎日のちょっとした心がけで、また今後の生活習慣病の予防となりますので、是非しっかりと実践していきたいものですね。

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メタボリックシンドロームの原因